Най-добрият протеин за отслабване | Мнения, 10+ идеи

Как да изберем най-добрия протеин за отслабване. Мнения за протеини на прах, за жени, суроватъчен и протеинов шейк. Как се пие и кои храни с протеин за отслабване са ок.

Протеиновите коктейли са неотменна част от ежедневното меню на професионалните спортисти. Използват ги все повече привърженици на здравословния живот и хора, които се стремят да премахнат излишните килограми. Сред отслабващите има мнение, че протеините на прах съдействат за вталяване.

Видове протеин
Вид	Качества
Суроватъчен (от мляко)	бърз протеин – разгражда се за 30 – 60 минути и дава енергия за възстановяване
Казеинов (от мляко)	бавен – разгражда се 4 – 6 часа, осигурява продължително чувство за насищане
Яйчен	среден – разгражда се за 2 – 3 часа, има оптимален състав
Грахов и конопен	растителни протеини за неупотребяващи животински продукти, имат среден срок на усвояване и различен набор от аминокиселини
Соев	отнася се към бавните, разгражда се за 4 часа. Това е най-популярният от растителните

Най-добрият протеин за отслабване, мнения

Виждаме, че на пазара има минимум 6 вида протеин на прах, получен от различни източници. Един се усвоява за 30 минути, друг – за 6 часа. Кой да изберем?

В интернет четем мнения на специалисти по спорта и по храненето и на неспециалисти с опит и стаж в приемането на протеини. Натежава становището:

Най-ефективни за отслабване са суроватъчният, казеиновият и комплексните растителни протеини, например смес от грахов с конопен.

Грах и коноп е ефективната растителна формула и не трябва да я пренебрегваме, доколкото много хора не понасят лактоза. Този растителен микс има широк аминокиселинен състав за бързо възстановяване и отслабване без загубата на мускули.

Мнение на експертите

Струва ли си да се отслабва с протеин? Да, има своите преимущества. Протеинът съхранява мускулите, докато килограмите намаляват. Допълва недостига на белтъчини при небалансирани диети. С него се избягва преяждане.

Освен това протеиновите коктейли са вкусни. Те се произвеждат в голям набор от вкусове. Повечето са сладки, поради което те излизат в ролята на заместител на сладките лакомства и десерти. Вечерният казеин ще ни спаси от нощното ставане за нерегламентирано похапване.

ВАЖНО: Вижте още мнения за най-добрия протеин за отслабване, препоръчайте и вие какво наистина работи или попитайте ТУК, в нашия форум с коментари!

Протеинов шейк за отслабване

Той е готова порция, разчетена за едно хранене. Може да е на прах, който ще се разтвори, или да е готов разтворен в бутилка. Обикновено при тези продукти протеинът е допълнен с други полезни компоненти.

Например шейкът Oh Good! Подава 21 грама протеин на порция, 27 витамина, пробиотик, омеги 3 и 6 и фибри. Всичко нужно в една чаша. Протеинът е смес от грах, ориз и коноп. Препоръчва се за отслабване, за мускули и за възстановяване.

Други подобни продукти намираме под формулировката „заместител на хранене“. Напитката замества пълноценно храненето, защото подава всичко, което е необходимо на тялото. За удобство те се продават в готов вид. Такъв продукт се консумира, без значение от времето и мястото.

• Пример за хранене 400 калории: чаша готова напитка Ready to Eat подава 24 г протеин, 21 витамина, 6 г фибри. Засища за 3 – 4 часа (до следващото хранене).

Протеиновите хранения от нашия пример струват по 7 лв и се купуват на пакети по 6 броя. Всяка напитка е 500 мл.

Протеин на прах за отслабване

По-често протеинът се продава в големи кутии. Той е на прах и е снабден с мерителна лъжица. Преди приемане се разрежда с вода, мляко или сок.

Доза протеин за отслабване

Протеинът се изчислява в грамове за всеки 1 кг от телесното тегло. Отчита се и физическата активност.

• За начинаещи и хора, които се движат леко: 1.5 – 2.2 грама на кг.
• За усилено спортуващи: 2 – 3 грама на кг.

За пример един мъж с тегло 70 кг се нуждае от 105 – 154 грама протеин на ден, ако не спортува, и по 140 – 210 грама, ако спортува.

Суроватъчният и казеиновият протеини се продават на големи опаковки. От тях се прави еднократна доза, която се разбива на шейк или се добавя в смути, овесена каша и други ястия.

Има разлика между протеините за общо използване (за спортисти) и тези за отслабване. Прахчетата за отслабване имат по-малко калории. За пример:

Протеин на прах под името „шейк за отслабване“ NUТRІVЕRЅUМ е направен за заместване на хранене при диета и отслабване. Предлага се с вкус на лешник и на шоколад. Освен протеини, са вложени и нужните фибри. Впечатлява калорийната тежест. Една порция е само 113 калории. Една доза от този специално създаден за отслабване продукт е 3 лв.

Погледнете и ТОВА: На колко години може да се пие протеин на прах и как се приема за отслабване?

Готови протеини-храни за отслабване

Повечето протеинови храни са под формата на шейк. Те са гъсти, но все пак се пият. Освен тях има протеинови състави, които наподобяват обикновената храна.

Например в DM продават протеинов пудинг. Кремообразният продукт с тегло от 200 грама подава 20 г протеин. Освен това има ниско съдържание на мазнини, няма захар и лактоза. Предлага се като диетичен десерт и добра идея за междинно похапване.

Друг вариант са протеиновите супи. Те са от инстантен тип (разтварят се преди употреба). Супите са от картоф, леща, нахут и други зеленчуци, но подават 20 г протеин. Цената им е изгодна. Например една порция на Bett’r излиза 1.59 лв.

Протеини за отслабване за жени

Някои производители и търговци специализират протеините по пол. Има продукти, които са в раздела „за жени“. Разчита се по-ниското телесно тегло на дамите и се влага по-малко протеин. Според сайта gymbeam.bg, жената трябва да приема по 1.2 до 2 г протеин за килограм.

В раздела за жени са продукти като:

• Yum Yum Whey, суроватъчен протеин, адаптиран за активни жени. Обогатен е с витамини. Предлага се в 5 вкуса в кутии по 1 кг. Цената е 60 лв.
• Diet Vegan protein е растителна смес от соя, грах и тиквени семки. Обогатен е със зелен чай и ацетил L-карнитин. Предлага се в 2 вкуса в кутии по 0.5 кг. Цената е 30 лв.
• Complete Diet на Reflex Nutrition е протеин, обогатен с фибри и 23 витамина. Замислен е като заместител на хранене за отслабващи хора и такива, които желаят да поддържат теглото си. Представлява едно балансирано хранене.

Суроватъчен протеин за отслабване

Суроватъчният протеин е наситен с незаменими аминокиселини, които не се произвеждат в тялото. Благодарение на аминокиселини като BCAA с разклонена верига (левцин, изолевцин, валин) се съхранява мускулната маса, докато се губят мазнини. След приемане на коктейл от суроватъчен протеин човек се чувства нахранен дълго време, което потенциално намалява количеството храна и подпомага отслабването.

Желателно е да се приемат 20 – 30 грама суроватъчен протеин на едно хранене. Оптималната доза може да варира във връзка с индивидуалните фактори на възрастта, теглото и физическите усилия.

Пример за суроватъчен протеин от днешния пазар е продуктът на Whey.

Whey в опаковка от 1 кг с аромат на ванилия. Цена на опаковката 57.99 лв, цена на разхода за 1 ден – 1.76 лв. Предоставя 114 kcal на порция. Има благоприятен за отслабване състав – 30 грама за порция, от които 21 грама протеин и 1.4 г захари.

Суроватъчният протеин се разрежда на шейк и се добавя в ястията. С него се приготвят закуски с овесени ядки, смути, палачинка, сладолед, диетични бисквити, кексове и други печива.

Засилване на ефекта с чай Фигурин

Протеиновото хранене е само една страна от процеса на отслабване. Използването на специални билки от типа на Фигурин повлиява и останалите аспекти с отношение към теглото.

Фигурин се отразява на хормоналното равновесие, качеството на усвояване на веществата, работата на червата, обмяната и др. Билките потискат апетита. Извеждат отложена в тъканите вода и не позволяват да се отлагат нови количества. Успокояват червата, премахват симптоми на подуване и газообразуване.

В чая са включени 28 лечебни растения, които регулират всичко, което има отношение към телесната маса. Фигурин е направен като самостоятелно средство за вталяване. По-ефективен е в съчетание с правилно хранене, а то се осигурява от протеина с прецизиран състав. Съчетанието от  протеин на прах и Фигурин увеличава и ускорява постигането на нужните резултати.

Още нещо интересно ТУК: Напълнява ли се от Фемовита, Ремифемин и Фемарел? Напълняване и отслабване на жени в менопауза.

Как се пие протеин за отслабване

Когато целта е отслабване, използваме протеина за заместване на основни хранения, за намаляване на порциите и за утоляване на глада (и желанието за похапване) в произволно време между храненията.

Една порция суроватъчен протеин насища организма за 1 – 1.5 часа. Той е прекрасна междинна закуска за тези, които слабеят. Когато ни се хапва нещо, обикновено си взимаме сладко лакомство и газирана напитка. Алтернативата е чай (оптимално Фигурин) с протеин. Само за 20 – 30 минути протеинът зарежда с енергия и отговаря на нуждите на организма. Коктейлът е избор за похапване след основно хранене, когато ни се иска още нещо – десерт, от който не се преяжда.

Вечерта се препоръчва приемането на казеин. Той се усвоява по-дълго и осигурява енергия за тялото през повечето часове на нощта. С казеин се замества вечерята. Суроватъчният протеин носи най-големи ползи след тренировка. Растителните смеси също заместват хранения или се ползват за междинни похапвания.

Соев протеин за отслабване

Изолатът от соев белтък Soy Protein Isolate е добавка за вегани, вегетарианци и пациенти с алергия към краве мляко. Тези групи потребители могат да въведат в ежедневното си меню протеин на растителна основа. Соята е добра алтернатива на животинския протеин.

Soy Protein Isolate доставя строителен материал за мускулите, противостои на катаболизма, предотватява разрушаването на мускули по време на нискокалорийни диети, усилва кръвообращението, стимулира имунитета, има термогенен ефект.

Ефективността на соевия протеин е доказана клинично. Добре утолява глада, активира метаболизма, снабдява с енергия за трениране.

Дозата на соевия протеин зависи от целите.

• Работа за релеф – 1 коктейл между храненията и веднага след тренировка;
• Работа за отслабване – вместо 1 – 2 приема на храна;
• За засищане на тялото с протеини – 1 – 2 пъти на ден, допълнение към нормално хранене.

Протеини за отслабване за мъже

За целите на отслабването мъжете трябва да приемат протеин много по-често, отколкото го приемат за набиране на маса и в други тренировъчни цикли.

Диетата винаги се съпътства от дефицит на калории, а при дефицит мускулите започват активно да се разрушават. При недостиг на аминокиселини мускулите се рушат по-бързо, отколкото мастните отлагания. Протеинът предпазва от влошаване на физическата форма, от загула на сили и енергия.

Диета за отслабване с протеин

Потребността на човека от протеин е 1 – 1.5 грама на кг тегло. Една част постъпва с обикновената храна, другата част  – от протеин на прах. Видът на диетата поставя в зависимост количеството използвани коктейли. При протеиново хранене се приема по-малко допълнителен протеин, при балансирано – повече.

Каквато и да е диетата, ето типична схема за приемането на протеин за отслабване:

• сутрешен прием — една порция;
• два часа преди спорт — втора порция;
• един час след спорт — трета порция.

Мнение: Моят опит с протеин за отслабване и чай

Не съм спортен тип. Исках да отслабна с 5 – 6 кг, но не ми се ходеше в зала. Казаха ми, че не трябва да пия протеин без трениране, само че кой да чуе – аз съм навита глава. Резулатът беше гниене в червата с всичките му неприятни последствия. Можело е да си увредя бъбреците и черния дроб, пак късмет, че спрях навреме.

Ето как продължих. Намалих драстично протеина и включих чай Фигурин за отслабване. Оказа се, че това е добрата схема за отслабващи без тренировки като мен. Оставих протеина за вечерта вместо вечеря, а в останалата част от деня приемах три чая. Този път ми се получи – свалих си нацелените 6 кг. Много съм щастлива, че задържах постижението си. Вече 7 месеца съм на същото тегло.

Лидия Петкова от Плевен

Вижте и ТОВА: Мнения за Инулин, противопоказания за отслабване с инулин и ябълков пектин.