Как се пие протеин на прах

Точно как се пие протеин на прах без тренировки, преди или след тренировка. Как се приготвя за отслабване и на колко години може да се пие. Протеин изолат, суроватъчен протеин или С-реактивен протеин?

Протеин е необходим компонент от менюто на спортиста и на всеки човек, който цели натрупване на мускулна маса, сваляне на наднормените килограми или двете едновременно.

Инстантният протеин попълва дефицита от белтъчини в храната. Но трябва да се приема по ясни правила.

Неправилният прием отдалечава от желания резултат. Предозирането разстройва метаболизма, нанася удар върху пречистващите органи и ставите.

Колко протеин да пия
При какви условия	Доза протеин на прах
Стандартна норма	0.8 г на 1 кг тегло
Норма за човек 70 кг	56 г на ден
Интензивно натоварване мъже	2 г на 1 кг тегло
Интензивно натоварване жени	1.5 г на 1 кг тегло
Пределна норма	3 г на 1 кг тегло

Организмът не успява да преработи повече от 3 грама протеин на кг от теглото. Максималната доза оказва сериозно натоварване на организма.

Как се пие протеин на прах от начинаещ

Първата задача е да се изчисли дневната норма протеин спрямо изходното тегло. Например при тегло от 70 кг нормално се приемат 56 г протеин дневно.

Дневната норма не се приема наведнъж, тя се разбива на 3 – 5 части.

1. Първата порция е веднага след пробуждане или след закуска. Това е най-полезното хранене, защото след нощния „глад“ тялото се нуждае от аминокиселини и много добре усвоява всички хранителни елементи.
2. Една порция протеин е необходима преди тренировка, поне 30 минути предварително. Тя повишава издръжливостта на организма по време на натоварването.
3. За насищане и по-добро възстановяване следващият прием е веднага след тренировка. В този момент тялото усвоява великолепно всички хранителни елементи.
4. Последната порция е преди сън. Тя поддържа мускулния тонус.

Допълнително, а в дните без тренировка – задъжително, протеин се приема в течение на деня като междинна закуска.

Най-добрият начин за пиене на протеинов шейк

Начинът зависи от това коя форма на протеин е удобна на потребителя.

Най-лесният и разпространен начин е протеиновият коктейл: прахчето се разрежда в чаша вода, мляко или сок. Обикновено в опаковката има мерна лъжичка за коректно определяне на дозата.

Възможен вариант е протеинът да се добави към супа, напитка, овесени ядки, каша. Впрочем, в съчетание с въглехидрати той подпомага растежа на мускулите. Вторият вариант не е възможен за ароматизираните протеини, тъй като любимите овкусители са ванилия, шоколад и ягода.

Най-удобната форма за бързо междинно похапване са протеиновите барчета.

Ако потребителят не харесва най-разпространената форма – протеин на прах, има и други варианти като капсули, таблетки и готови напитки. Съвременният пазар е достатъчно разнообразен.

ВАЖНО: Вижте мнения как се пие протеин на прах, оставете и своя отзив как го приемате за отслабване или попитайте ТУК, в нашия форум с коментари!

Как се пие протеин на прах за отслабване

Най-напред: какъв протеин за отслабване?

Протеиновите прахчета се делят на бързи и бавни.

• Бързите се произвеждат от яйца, мляко и суроватка. Те се усвояват мигновено и бързо се разпространяват с кръвния поток. Употребяват ги преди и след тренировка.
• Бавните се делят на казеин и соя. С тях може да се замени цяло хранене. Основната им задача е да попълнят недостига на хранителни вещества и да нормализират баланса между тях.

Отделно протеините се различават по своя източник (суровина).

• Соев протеин за отслабване: той не е най-хранителният, но е най-евтиният продукт. Има ниско съдържание на незаменими аминокиселини и 50% чист протен, което го прави недостатъчен за отслабване.
• Суроватъчен протеин за отслабване: най-популярният продукт. Извлича се от млечна суроватка. Минус е ниското съдържание на белтъчини – едва 60%. За увеличаване на концентрацията на аминокиселини протеинът се подлага на допълнително пречистване.
• Казеинов протеин за отслабване: извлича се от извара. За разлика от предходните видове този се усвоява бавно. Приема се вечер за съхранение на мускулната тъкан. Съдържанието на протеин е 60%, затова за отслабване се съчетава с други разновидности.
• Яйчен протеин за отслабване: натурален продукт без холестерол. Неговият минус е само високата му цена. Той е ценен източник на амикокиселини, напълно се усвоява от организма и за дълго потиска чувството за глад. Отличен е за заместване на вечерята с цел отслабване.

Някои хора пият протеин за отслабване, без да тренират. В такъв случай е необходимо да се наблегне на вечерния прием, за да се съхранят мускулите.

Дневно време да се предпочитат бързи протеини, а преди сън – бавни. Те се усвояват дълго и мускулите не забелязват нощния недостиг на хранителни вещества.

При отслабване протеинът може да замени до два пълноценни приема на храна, а също така да се използва като междинна закуска.

С какво да смесвам протеин на прах

Прахообразният протеин се разтваря във всякакви течности. Видът на течността не влияе на неговото качество и усвояване.

Изборът на течност зависи от целите и от удобството при хранене. Ето няколко примера:

• Кисело мляко или йогурт за създаване на коктейл, който засища. Подхожда за заместване на основно хранене;
• Млечен коктейл от краве или ядково мляко подхожда за междинно подкрепяне;
• Смути и сок за зареждане с полезни вещества. Ябълка и портокал вървят с ванилов протеин, горските плодове са по-вкусни с шоколадов протеин;
• Кафе – то се съчетава много добре със суроватъчен протеин;
• Ястия – овесена каша, пудинг, плодово пюре, супи, сосове прекрасно поемат прахообразен протеин.

Мнение: Смесвам протеин на прах с чай и отслабвам

Направих супер откритие за успешно и бързо отслабване и нямам търпение да го споделя с повече хора. Накратко: разтварям протеин на прах в чай за отслабване Фигурин. По този начин си осигурявам правилните протеини и в същото време приемам билки за метаболизма ми.

Измислих тази схема, докато избирах в какво да разтварям протеина. После нагласих храненията и изпробвах – работи идеално. За нула време свалих излишните килца.

Ето какво правя с протеин и Фигурин. Сутрин пия една смеска и закусвам стабилно. На обед пак пия Фигурин с протеин и изяждам една голяма салата. Ако ми е гладно, добавям сирене, тофу, кашкавал или шунка. Вечерта не ям, изпивам един коктейл от Фигурин и протеин.

По тази схема Фигуринът е точно – 3 чая на ден. Протеинът е леко недостатъчен. Затова добавям още една или две порции протеин след обяда. Тях ги разреждам с фреш, за да се заредя с витамини. Опитайте моята схема и се надявам да подейства и на вас.

Вижте и ТОВА: Фемарел или Оенобиол? Ремифемин или Фемовита и другии таблетки за отслабване при менопауза.

Протеин на прах с мляко или с вода?

И двата вида коктейли са отлични. Ако целта е отслабване, предпочитанието пада върху водата. Ако целта е зареждане с полезни елементи и набор на мускулна маса, предпочитанието е за млякото.

Колко вода на 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин?

Точните пропорции на разреждане са указани на етикета на продукта. Това са индивидуални параметри и се съобразяват от производителя. Целта е да се получи порция в обем на 250 или 300 мл.

Обикновено на 250 – 300 мл вода се слагат 20 – 30 грама протеин. Стандартните мерителни лъжици „хващат“ 10 грама от прахообразния продукт.

Пиене на протеин без тренировки

Без натоварване на мускулатурата протеинът върши следната работа:

• Попълва дефицита от белтъчини при недостиг в ежедневното меню;
• Поддържа мускулите по време на диета. В процеса на отслабване се губят не само мазнини, но и някакъв процент от мускулната маса;
• Протеинът помага да се съхрани интензивен метаболизъм даже без силови натоварвания;
• Помага за отслабване като намалява чувството на глад, увеличава хормоните, от които зависи усещането за ситост, увеличава изразходването на енергия в покой. За да преработи протеин, тялото изразходва 20 – 30% повече енергия.

Пиене на протеин с тренировки

Протеин с тренировки е формула за увеличаване на мускулната маса. Постига се и комбиниран ефект – отслабване и увеличаване на мускулатурата.

Още нещо интересно ТУК: Инструкция за мултикукър Crown CPC 60SS и как да ползваме инстант пот за отслабване.

Кога се пие протеин – преди или след тренировка

Протеин се пие и в двата случая.

Приет няколко часа преди тренировка, протеиновият коктейл осигурява енергия за тренировката, без да обременява с преяждане. Втората доза се взима 20 – 40 минути след физическото натоварване, като тук целта е да се попълнят загубените запаси от енергия и да се подпомогне възстановяването.

От какво се прави протеин на прах

Протеините на пазара се различават по състав и действие. Класическият представлява суроватъчен концентрат. Той подхожда на начинаещите спортисти и на тези, които не натоварват сериозно тялото си.

• Казеин е най-добър за приемане вечерта.  Той се усвоява за 5 – 8 часа, през които възстановява мускулите.
• Соевият протеин – обратно, по-добре да се приема през деня (преди или след ядене).
• За бързият растеж на мускулите след тренировки се приемат хидролизати и изолати на суроватъчен протеин.
• Яйчният протеин замества вечерният прием на храна за желаещите да отслабнат.

Разумно е изборът на вид протеин да се направи от лекар или треньор, като се отчетат особеностите на организма и конкретната задача. Иначе съществува риск да не се улучи правилният продукт и в най-добрия случай да се изхарчат напразно пари.

На колко години може да се пие протеин на прах

Обикновено позволяват приемането на протеин след 18-год. възраст. Допуска се използването на протеинови добавки от 12 – 14 години, когато юношата усилено тренира и му е трудно да удовлетворява потребността на организма от белтъчини. Има протеинови продукти, разработени за деца – спортисти.

Според лекари, протеин се приема без оглед на възрастта, ако е налице дефицит на белтъчини.

Източници и още информация: Как се пие протеин за отслабване, точното приготване на протеинов шейк + мнения; * Протеин на прах: ползи, рискове, дозировка и други (англ.).

Какво да не смесваме в протеинов шейк

Протеиновият прах не се разрежда с:

• газирани напитки; газирано не се добавя към коктейли;
• напитки със захар, под чието въздействие протеинът ферментира;
• цитруси, ако коктейлът е на млечна основа; може млякото да се пресече.

Като цяло е добре да се избягват напитки с нишесте и растителни масла.

Погледнете и ТУК: Противопоказания на Инулин. Мнения и как се ползва за отслабване?