Биологичен часовник на органите. Събуждане в 3 часа през нощта

Причини за събуждане около 3 часа през нощта. Китайският биологичен часовник на органите. Духовно значение. Как да се справим. Меридиан на черния дроб. Циркаден ритъм

Човешкото тяло е удивителен механизъм, който функционира с изумителна прецизност. Една от най-интересните концепции в традиционната китайска медицина е тази за биологичния часовник на органите, известна още като „органен часовник“. Според тази теория, енергията в тялото ни, наречена „чи“, циркулира през различните органи и системи в строго определен ритъм в рамките на денонощието. Всеки орган има своя пик на активност в определен двучасов интервал, през който функционира оптимално и се зарежда с жизнена енергия. Този циркаден ритъм е дълбоко свързан с природните цикли и оказва огромно влияние върху нашето физическо и психическо състояние.

Час	Орган/Дейност
00:00 – 01:00	Жлъчен мехур / Дълбок сън
01:00 – 02:00	Черен дроб / Детоксикация
02:00 – 03:00	Черен дроб / Продължава детоксикацията
03:00 – 04:00	Бели дробове / Започва леко събуждане
04:00 – 05:00	Бели дробове / Дълбоко дишане
05:00 – 06:00	Дебело черво / Изхождане
06:00 – 07:00	Дебело черво / Пиене на вода
07:00 – 08:00	Стомах / Закуска
08:00 – 09:00	Стомах / Храносмилане
09:00 – 10:00	Панкреас и далак / Начало на работа
10:00 – 11:00	Панкреас и далак / Пик на концентрацията
11:00 – 12:00	Сърце / Подготовка за обяд
12:00 – 13:00	Сърце / Обяд и социални контакти
13:00 – 14:00	Тънко черво / Храносмилане
14:00 – 15:00	Тънко черво / Лека следобедна закуска
15:00 – 16:00	Пикочен мехур / Пиене на течности
16:00 – 17:00	Пикочен мехур / Лека физическа активност
17:00 – 18:00	Бъбреци / Подготовка за вечеря
18:00 – 19:00	Бъбреци / Вечеря и лека разходка
19:00 – 20:00	Перикард / Начало на вечерна релаксация
20:00 – 21:00	Перикард / Спокойни социални дейности
21:00 – 22:00	Трите нагревателя (китайски термин) / Подготовка за сън
22:00 – 23:00	Трите нагревателя (китайски термин) / Успокояване
23:00 – 00:00	Жлъчен мехур / Начало на съня

Как работи органният часовник

Според китайската медицина, денонощието е разделено на 12 двучасови периода, всеки от които е свързан с определен орган или система. Например, между 3 и 5 часа сутринта е времето на белите дробове – тогава те са най-активни и изпълняват най-ефективно своите функции по пречистване и оксигениране на кръвта. Между 5 и 7 часа е периодът на дебелото черво, когато то най-добре изхвърля токсините от тялото. От 7 до 9 часа е времето на стомаха, идеално за закуска и усвояване на хранителните вещества. Този ритъм продължава през целия ден, като всеки орган има своя „звезден час“.

Разбирането на този вътрешен часовник може да ни помогне да синхронизираме ежедневните си дейности с естествените ритми на тялото. Така можем да оптимизираме функционирането на органите си и да подобрим цялостното си здраве и благосъстояние.

Значение на органния часовник за диагностика и лечение

Китайските лекари използват концепцията за органния часовник като важен инструмент за диагностика и лечение. Те вярват, че ако даден орган е отслабен или болен, това често се проявява чрез симптоми, които се появяват или засилват в периода на неговата най-голяма активност. Например, ако човек редовно се събужда между 1 и 3 часа през нощта, това може да е индикация за проблеми с черния дроб, тъй като това е неговият пиков период.
Освен това, познаването на органния часовник позволява на лекарите да определят най-подходящото време за прилагане на различни терапии. Например, акупунктурата може да бъде по-ефективна, ако се извършва в момента, когато съответният орган е най-активен и възприемчив към лечение.

Практическо приложение на органния часовник в ежедневието

Разбирането на биологичния часовник на органите може да ни помогне да подобрим качеството си на живот чрез малки, но значими промени в ежедневните ни навици. Например, ако знаем, че стомахът е най-активен между 7 и 9 часа сутринта, можем да се стремим да закусваме именно в този интервал, за да оптимизираме храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Същото важи и за съня – ако се съобразяваме с естествения ритъм на тялото и си лягаме преди 11 вечерта, когато започва периодът на жлъчката, можем да подобрим качеството на съня си и да се събуждаме по-отпочинали. Дори физическите упражнения могат да бъдат по-ефективни, ако ги правим в подходящото време – например, сутрешните упражнения между 5 и 7 часа могат да помогнат за по-добро изхвърляне на токсините от тялото.

Връзка между органния часовник и емоционалното състояние

Интересен аспект на теорията за органния часовник е връзката между активността на органите и емоционалното ни състояние. Според китайската медицина, всеки орган е свързан с определени емоции. Например, белите дробове са свързани с тъгата, черният дроб – с гнева, а сърцето – с радостта. Това означава, че ако изпитваме определена емоция по-силно в даден момент от деня, това може да е свързано с енергийното състояние на съответния орган.
Разбирането на тези връзки може да ни помогне да управляваме по-добре емоциите си и да поддържаме емоционален баланс. Например, ако знаем, че периодът между 11 вечерта и 1 след полунощ е свързан с жлъчката и емоцията на раздразнителност, можем да се стремим да избягваме конфликтни ситуации в този период и да се фокусираме върху успокояващи дейности.

Съвременни научни изследвания и органният часовник

Въпреки че концепцията за органния часовник произхожда от древната китайска медицина, съвременната наука все повече потвърждава съществуването на вътрешни биологични ритми в тялото. Изследванията в областта на хронобиологията показват, че много от нашите физиологични процеси следват циркаден ритъм, който е синхронизиран с дневно-нощния цикъл.
Учените са открили, че различни органи и системи в тялото наистина имат периоди на повишена активност в определени часове от денонощието. Например, установено е, че производството на кортизол – хормона на стреса – е най-високо рано сутрин, което съвпада с периода на надбъбречните жлези в китайския органен часовник.
Тези научни открития не само потвърждават древната мъдрост на китайската медицина, но и отварят нови възможности за подобряване на здравето и благосъстоянието ни чрез по-добро разбиране и съобразяване с вътрешните ритми на тялото.

Много хора потъват в дълбок сън, но в 2 – 3 – 4 часа се събуждат. Една част заспиват след минути, други будуват с часове. Заспиват към 5 ч., за да се събудят в нужното време уморени и недоспали.

Описаната ситуация е наречена феноменът „3 часа“. Пробуждането в 3 часа не е рядко явление и отдавна е привлякло вниманието. Съвременната медицина го обяснява с фазите на съня или с биоритмите – органите са активни по свое време и влияят цялостно на организма. Следва друг вариант на биологичен часовник на органите, който е съставен според западните учени:

Биоритми на вътрешните органи
орган	пикова активност
бели дробове	3.00 до 5.00
дебело черво	5.00 до 7.00
стомах	7.00 до 9.00
далак, панкреас	9.00 до 11.00
сърце	11.00 до 13.00
тънки черва	13.00 до 15.00
пикочен мехур	15.00 до 17.00
бъбреци	17.00 до 19.00
кръвообращение	19.00 до 21.00
топлинна регулация	21.00 до 23.00
жлъчен мехур	23.00 до 1.00
черен дроб, храносмилане (изчистване)	1.00 до 3.00

Причини за събуждане в 3 през нощта

Нежеланото събуждане произтича в 3 часа и това е факт, лично изпитан от мнозина. Учените го обясняват с фазите на съня. Тогава се намалява дълбочината на нощния отдих и се повишава рискът от пробуждане.

Биоритмите работят съвсем точно. Техните подеми и спадове произтичат в едно и също време.

В 3 часа функциите на тялото са на минимум. Преди това от полунощ до 1 часа е имало период на емоционален подем (творците използват този период, за да творят), след който настъпва рязък спад. В 2 часа започва часът на слепотата – остротата на зрението рязко се снижава. Умствените способности намаляват, влошава се паметта, движенията са некоординирани и забавени. Спада нивото на хормоните. Психиката също е уязвима.

Повечето раждания и смърти се случват между 1 и 4 часа. Между 3 и 4 часа произтичат най-много инфаркти и инсулти. Кръвното е на минимум в 4 часа.

Но защо този всеобщ спад съвпада с феномена „3 часа“?

В 3 часа приключва цикълът на предишния ден и тялото започва да се готви за новия ден. Мелатонинът, отговарящ за спокойния сън, спада на минимум. Започва да се повишава кортизолът – хормона на стреса и активността.

Обяснение на Биологичен часовник на органите

Органите имат вграден биологичен часовник. В определено време те се активизират (таблицата), за да свършат най-важната работа. Интересно, но активните периоди на главните органи не се засичат, а се изреждат.

24-часовият биоритмичен цикъл започва именно в 3 часа.

За тялото 3 часа е началото. Най-ниската точка, от която започва подем. Първият орган, който се събужда, е белият дроб.

Активирането на б. дробове е старт на пробуждането и подготовка за активно състояние.

Значение на събуждането в различните часове

Феноменът 3 часа се тълкува и в психологически план. Установено е, че различните причини (патологии) се проявяват по различно време.

• 21 – 23 часа – събуждане в това време свидетелства за преживян стрес. Тялото едва се е отпуснало, но психиката е още под напрежение.
• 23 – 01 часа – показва емоционално разочарование. В това време е най-активна жлъчката, а разочарованието отделя жлъч емоционално и физически.
• 01 – 03 часа – потиснат гняв. Задейства се енергиен меридиан, свързан с черния дроб. Китайската натурофилософия отдава гнева на излишък от енергията ян.
• 03 – 05 часа – тъга. Тъгата е дълбоко чувство. Излизайки от подсъзнателните пластове, тя разбужда мозъка. Според езотериците, в този час висшите сили се опитват да се свържат с човешкото съзнание.
• 05 – 07 часа – психологически блокажи.

Циркаден ритъм

Наричат го още биологичен часовник, вътрешен часовник, био ритъм.

Това е системата за управление на всички телесни и психически системи в рамките на 24 часа (повтарящи се цикли).

Заради циркадните ритми в 3 часа протичат еднаквни процеси, възниква идентично състояние всяка отделна нощ.

Меридиан на черния дроб и отпушване на меридианите

Енергиен канал – меридиан, е път на протичане на енергията. Такива пътища минават през органите и осигуряват активизацията им.

Меридианът на черния дроб се активира (отпушва) в 3 – 4 часа. Приливът на енергия причинява пробуждане, гласи тази теория за феномена „3 часа“.

Физиологични фактори

• Цикли на съня. През нощта по 4 – 5 пъти се изреждат трите фази на съня: повърхностен сън – дълбок сън – повърхностен сън. В 3 часа повърхностния цикъл е най-уязвим.
• Хормонални промени. Тялото се готви за нов ден. Спира да произвежда мелатонин, започва да произвежда кортизол.

Ако безсънието ви се дължи на стомашно-чревни проблеми, вижте ТОВА: Как действа Инулин? Мнения, ползи и вреди.

Психологически фактори

• Стрес и тревожност. Те влияят на цялостното качество на съня, провокирайки трудно заспиване и чести пробуждания. Превъзбуденият мозък работи активно и не позволява потопяване в дълбок сън;
• Депресия. Тя причинява среднощни пробуждания, но кръгът е порочен – среднощните пробуждания задълбочават депресията.

Външни фактори

• Шум и светлина. Външните фактори не влияят осезаемо при тежка умора и дълбок сън. Но в повърхностната фаза те могат да вземат доминантна позиция, причинявайки събуждане;
• Температура в стаята. Твърде горещата и твърде студена околна среда се усеща във фазата на повърхностния сън и често провокира събуждане.

Здравословни проблеми

• Сънна апнея. Представлява моментно спиране на дишането по патологични причини. Нарушаването на дихателния ритъм причинява събуждане.
• Нощно уриниране (никтурия). Здравият човек не уринира през нощта. Приемливо е едно ставане по ситуационни причини. Две събуждания за тоалетна все още са приемливи, но повече от това се нарича никтурия и има най-различни болестни провокатори.

Начин на живот

• Нередовен режим на сън. Стоенето до късно, късното вечеряне и приемането на много течности вечер са причина за нощни пробуждания. Но тези причини все още са в сферата на нормалното и могат лесно да се коригират.
• Прием на кофеин и алкохол. Тези напитки превъзбуждат и пречат на здравия сън.

Духовни значения на събуждането в 3 часа през нощта

Събуждането в 3 часа в по-стари времена се е обяснявало с дяволски сили, а сега духовните течения го обясняват с божествените Висши сили. И тогава, и сега се търси нещо изключително, нематериално и невидимо.

Вярвания в различни култури

Древните хора са изпитвали атавистичен страх от тъмното и нощта. Те избягвали да излизат в гората и се скупчвали около защитния огън.

Древните човешки опасения са намерили отражение в литературата и кинематографията. В по-късно време те били обяснявани по всякакви начини, но неизменно присъстват във всички култури.

Концепцията за „часа на дявола“

В Европа преди 3 – 5 века свързвали 3 часа с дявола. Вярвали, че тогава светът на мъртвите се докосва до света на живите и в него проникват душите на починали, демони и нечисти сили. Хората се ужасявали най-силно от часа 3:33.

През 1560 г папа Пий IV официално обявил 3 часа за нечестиво, вещерско време. Хората, които излизали между 3 и 4 часа, вместо да спят, силно рискували да бъдат набелязани от инквизицията.

Стратегии за предотвратяване на нощните събуждания

Първата задача е да се провери има ли физическа (органична) причина. Патологичните причини се лекуват по същество и с отстраняването им отпада нощното събуждане.

При липсата на органична причина вниманието се прехвърля към психическите провокатори. Овладяването на силни негативни емоции като гняв, недоволство, разочарование са част от решението на проблема. При тревожни разстройства и депресия е необходимо лечение.

Ако няма физическо или психично разстройство, остава да се коригират навиците за работа и почивка, т. нар. дневен ритъм, и условията на сън. Понякога стига да се установят тишина, тъмнина и психическо спокойствие.

• Подобряване на хигиената на съня. Въвежда се лягане в един и същи час и минимална продължителност на съня от 8 часа. Премахват се дразнители и възбуждащи фактори като светлина, телевизор, преглеждане на социалните мрежи;
• Техники за релаксация. За трайно и дълбоко отпускане на психиката се работи последователно с разни техники, сред които са йога, медитация, масаж и др.;
• Промени в начина на живот. Това средство е ефикасно, но не подлежи на стандартизиране. При отделните пациенти действат различни неща, според конкретния им проблем. Психолози и психотерапевти помагат за идентифициране на провокаторите от ежедневието;
• Справяне с безсънието – медикаментозно или с растителни средства, но коригирането на тази патология е базова стъпка;
• Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние. Тя заема лидерско място в практиката на специалистите по психически разстройства. Отлично работи при депресии, стрес, апатия, тревожни състояния, панически кризи. Плюс е нейната краткосрочност.

Справяне с безсънието

Има два официални подхода за лечение на безсъние – медикаментозен и със средствата на психотерапията. Второто направление ползва предимно когнитивно-поведенческия метод за въздействие.

Медикаментозно лечение

Медикаментите са класическото разрешение на разглеждания проблем. Те носят моментално облекчение, ако са грамотно подбрани, а може и да не подействат. Спектърът на „приспивателните“ е огромен, като се започне от синтетичен мелатонин, успокоителни билки и витамини и се стигне до ноотропи, барбитурати, бензодиазепини. Последните от изредените създават зависимост.

Алтернативни методи

Като алтернативни се оценяват иглотерапия, рефлексотерапия, прогресивна мускулна релаксация, точков масаж, дихателна гимнастика, духовни техники, рейки и много други.

Признаци за сериозни нарушения на съня

Половината човечество има някакво нарушение на съня и дори комбинация от две и повече нарушения.

Общите признаци са дневна сънливост и умора през деня.

Към тях се добавят специфични симптоми на отделните заболявания. Например при инсомния – заспиване за над 30 минути и нощни пробуждания за над 30 минути; дихателни нарушения – хъркане, задушаване; циркадни нарушения – заспиване повече от 2 часа след социално-приемливото време и т.н.

Много пациенти не подозират своето заболяване, защото не усещат хъркане, задушаване, хиперактивност на крайниците и др. специфики.

Сънна апнея

Представлява спиране на дишането насън за 10 – 60 секунди. Фактически е задушаване поради закриване на дихателните пътища. Апнеята е от най-опасните нарушения на дишането и усложнение от хъркането.

• Симптоми. Обструктивната апнея се проявява в повишена древна сънливост и гръмко хъркане през нощта. При събуждане пациентите имат тежко главоболие, суха уста и високо кръвно. Раздразнителни са и неконцентрирани. Кашлят, оригват се, имат киселини. Нощем са неспокойни, имат периоди на бодърстване и многократно уринират.
• Диагностика. Надеждният метод се нарича полисомнография. Представлява регистриране на физиологичните показатели през съня. Пациентът може да се самодиагностицира, ако се заснеме с видеокамера.
• Лечение и управление на апнея. Лека степен на апнея се овладява с упражнения за укрепване на мекото небце. При средна степен се предпочита вентилация на белите дробове за избягване на хипоксията и премахване на моментите на спиране на дишането. Понякога решението е хирургично – при увеличени сливици и аномалии на челюстно-лицевата система.

Видове специалисти, които могат да помогнат

Точният специалист по безсъние е сомнологът. Това е лекар, който допълнително е сертифициран. Сомнолозите са рядкост. Обикновено пациентите се обръщат към общ терапевт, който според проблема ги насочва към невролог или психотерапевт.