Протеинът е важна хранителна съставка за всички възрасти, включително и за възрастните хора. Възрастта може да намали естественото производство на протеин от тялото, което може да доведе до намаление на мускулната маса и сила, както и до други здравословни проблеми.
Ето няколко факта, които може да бъдат полезни, когато става въпрос за консумацията на протеин от възрастни хора:
Препоръчва се дневната доза да бъде около 1-1,5 гр. продукт на килограм телесна маса. Това означава, че възрастен човек, който тежи 70 кг, би трябвало да консумира между 70 и 105 грама протеин на ден.
Някои изследвания показват, че възрастните хора могат да имат нужда от повече протеин от младите, за да запазят мускулната маса и да избегнат загубата на сила. Това е свързано със спада на естественото производство на протеин от тялото.
Някои източници на протеин, като месо, риба, яйца и млечни продукти, съдържат високи нива на аминокиселини, които могат да подпомогнат възстановяването на мускулите и да спомогнат за поддържане на мускулната маса при възрастните хора.
Съществуват също така специални хранителни добавки, които съдържат протеин. Това са „ястия“ като: протеинови напитки, барове и прахове.
Преди да започнете да приемате такива добавки, е добре да се консултирате с лекар или диетолог, за да се уверите, че това е безопасно и подходящо за вашето здраве.
Можем ли да използваме протеин за здраве
Съществуват множество хранителни добавки на пазара, но не всички от тях са ефективни или безопасни за здравето. Някои от хранителните добавки, които са свързани със здравословни ползи, включват:
Омега-3 мазнини
Омега-3 мазнините, които се срещат в риба, орехи и семена, могат да намалят риска от сърдечни заболявания, възпаление и депресия. Добавките от омега-3 могат да бъдат полезни, особено за хора, които не консумират достатъчно храна, богата на тези мазнини.
Пробиотици
Пробиотиците са добри бактерии, които живеят в червата и могат да подобрят храносмилателния процес и имунната функция. Добавките от пробиотици могат да бъдат полезни за хора със запек или дисбактериоза.
Витамин D
Витаминът D е важен за здравето на костите, имунната функция и метаболизма. Хората, които не получават достатъчно слънчева светлина или не консумират достатъчно храна, богата на витамин D, могат да се възползват от добавките с този витамин.
Колаген
Колагенът е важен за здравето на кожата, косата, ноктите, ставите и костите. Добавките от колаген могат да помогнат за намаляване на болката и възпалението в ставите, както и да подобрят здравето на кожата и косата.
В заключение
Въпреки това, е важно да се отбележи, че хранителните добавки не заместват здравословното хранене и никога не трябва да се използват като заместител на храната. Преди да започнете да приемате хранителни добавки, е добре да се консултирате с лекар или диетолог, за да се уверите, че те са безопасни и подходящи за вашия случай.
Марта Савова е журналист и писател, специализиран в областите здравеопазване, технологии и наука. С над 20-годишен опит в сферата, тя е публикувала множество изследователски статии и има страст към споделянето на знания. Марта е редовен сътрудник на различни медии.